Uzupełnianie diety
Wiemy ze aby budowac mase mięśniową musimy dostarczyć swojemu organizmowi właściwej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach i najwyższej jakości. Wiemy, że aby przyswoić tak dużą ilość pozywienia musimy podzielić to wszystko na conajmniej 5-6 posiłków w ciągu dnia. Niestety na taką dyscyplinę żywieniową stać tylko zawodowców. Amatorzy w międzyczasie muszą jeszcze pracować, chodzić do szkoły... Druga sprawą jest dokładne przygotowanie wysokowartościowych posiłków, trzeba miec trochę wiedzy, czasu i pieniędzy, co z tego że zjemy 6 razy dziennie skoro i tak nie wypełnimy w sposób właściwy naszego dziennego planu zapotrzebowania organizmu we właściwe kalorie...
I tu z pomoca przychodzą suplementy uzupełniające dietę w odpowiednie mikroskładniki i kalorie. W tym miejscu nalezy się jednak zatrzymać i uświadomic sobie jedną żelazną zasadę: Suplementacja to tylko uzupełnienie diety! uzupełnienie i nic pozatym! w żadnym razie nie można traktować suplementów w postaci odzywek jako podstawowego pożywienia. Absolutnie do tego się nie nadają!
Zawsze więc próbujmy w pierwszej kolejności starać się jak najwięcej skłądników dostarczyć z pożywienia, dopiero ewentualne niedobory uzupełniajmy odżywkami. Zawsze, bezwzględnie zawsze najbardziej wartościowe dla nas będzie ładowanie białka z jaja kurzego niż najlepszej nawet odżywki.
Możemy zatem uzupełniać dietę zarówno odżywkami wysokobiałkowymi jak i węglowodanowo-białkowymi tzw. gainerami. Gainery są najpopularniejsze w okresie budowania masy mięsniowej gdyż są to suplementy typowo odżywcze, wysokokaloryczne o odpowiednio dobranym stosunku węglowodanów, białka i tłuszczu.

Suplementy specjalne
Sa to wszelkiego rodzaju mniej lub bardziej skuteczne suplementy o działaniu anabolicznym. Suplementem specjalnym jest kreaktyna, absolutny hit na siłowniach całego świata, można zaliczyć do tej grupy cały szereg wspomagaczy typu HMB, aktywatorów tlenku azotu w organiźmie czy stymulatorów wydzielania niektórych hormonów takich jak testosteron czy hormon wzrostu.

Pamietajmy że tak na prawdę, zwłaszcza początkujący kulturyści, lub ci z niedużym stażem treningowym nie potzrebują tego typu wspomagania. KLuczem do sukcesu w tym sporcie jest przede wszystkim poza właściwym treningiem; dieta, odpoczynek, sen, woda ... Te podstawowe czynniki mają największy wpływ na rozwój naszej sylwetki - cała reszta to tylko mniej lub bardziej skuteczne dodatki.