Kreatyna występuje w kilu postaciach: monohydratu, estru orz jabłczanu. Najnowsze badania nad tym specyfikiem pozwoliły tworzyć naukowcom jeszcze bardziej złożone hybrydy kreatynowe tzw. stacki. Stacki są suplementami zawierającymi połączenie kilku rodzjaów kreatyny w jednym kompleksowym produkcie. Na skutek suplementowania kreatyny dochodzi do większego niż naturalnie jej stężenia w komórkach mięśniowych, przez co wystepuje proces magazynowania w nich wody i zwiększenie objętości. organizm zostaje wprawiony w stan anaboliczny przez co mięśnie zyskują silny bodziec do wzrostu.

Monohydrat kreatyny
Monohydraty kreatyny są chyba najbardziej popularną jej postacią. Skutkiem ubocznym monohydratu jest zatrzymanie retencji wody podskórnej, objawia się to zwiększona optycznie objętościa mięśni, efekt ten mija jednak po odstawieniu kreatyny. minusem monohydratu kreatyny jest to że aby trafiła ona do naszych komórek mięśniowych potzrebuje tzw. transportera, czyli odpowiedniej ilości cukrów prostych dzieki którym powędruje wraz z krwią do mięsni. z wyjątkiem stacków kreatynowych które w swoim składzie zawierają już odpowiednie ilości transporterów. Istotna uwaga jest spozywanie dużych ilości wody podczas cykli kreatynowych (około 3 - 4 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie). Monohydrat tak jak każda inna forma kreatyny jest produktem bardzo niestabilnym w układzie pokarmowym człowieka, dlatego tez zaleca się stosowanie kreatyny na pusty żołądek lub przynajmniej 30 minutowych odstępach od posiłków. kreatyna szybko wymiesza się z treścia żołądka co upośledzi jej wchłanianie do krwioobiegu.

Zalety kuracji kreatynowych
Oczywiście największą zaletą kreatyny jest jej silne działanie anaboliczne, dzieki któremu uzyskujemy stosunkowo szybki przyrost czystej masy mięsniowej. Podczas cykli kreatynowych wyraxnie zwieksza sie nasza siła dzieki czemu jesteśmy w stanie realizować cieższe i bardziej intensywne treningi. Aby jednak dostapić dobrodziejstw kreatyny musimy bezwzględnie zastosowac się do kilku podstawowych zasad

1. Kreatyna nigdy nie da nam praktycznie żadnych rezultatów jesli nie będziemy mieć właściwej diety. Od kreatyny nie rośniemy jest to tylko stymulant, nadal paliwem dla naszych mięsni są kalorie 2. Przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek - nic nam nie da suplementacja kreatyna gdy wraz z wymieszaną treścią żoładkową trafi ona do sedesu. 3. Dużo wody - musimy wypijac około 3 - 4 litrów wody dziennie 4. Stosować kreatyne cyklicznie - stałe suplementowanie kreatyny znacznie obniży jej siłę działania. Kreatynę stosujemy w cyklach najczęśniej około 6 tygodniowych. Po takim cyklu musi nastąpic przynajmniej taki sam okres odpoczynku od kreatyny. W innym razie na skutek nie wyczyszczenia się receptorów od kreatyny kolejny cykl będzie miał zdecydowanie słabsze działanie