Najpopularniejsze ćwiczenia kulturystyczne, opis ćwiczeń
 
   
 
Najpopularniejsze ćwiczenia kulturystyczne

Ćwiczenia wolnymi ciężarami

Poniżej najwazniejsze cwiczenia stymulujące mięśnie do wzrostu. Są to optymalne ćwiczenia kulturystyczne na przyrost masy mięśniowej. Oczywiście nie wykonujemy wszystkich w jednej sesji treningowej, ćwiczenia zamieniamy ze sobą przygotowując plan treningowy na większy np. rocznmy cykl

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce płąskiej
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
4. Rozpiętki na ławce prostej
5. Rozpiętki na ławce skośnej
6. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej



Biceps
1. Uginanie ramion sztangielkami
2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą
3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangą
2. Wyciskanie francuskie sztangielką
3. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia
4. Pompki na poręczach

Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej / z karku
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podcišganie sztangi / sztangielek wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangš / sztangielkami

Grzbiet
1. Podcišganie na dršżku nachwytem do klatki / za kark
2. Wiosłowanie sztangą / sztagielką
3. Podcišganie końca sztangi w opadzie tułowia
4. Skłony ze sztangš trzymanš na karku (tzw. "dzień dobry")
5. Martwy ciąg
6. Wznosy barków "Sztrugsy"

Nogi
1. Przysiady ze sztangš
2. Przysiady wykroczne
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Ścišganie kolan w siadzie
5. Martwy ciąg na prostych nogach
6. Wspięcia na palce w staniu lub w siadzie
7. Odwrotne wspięcia w staniu

 
 
inne strony w sieci: hotel kielce elastomery wyroby z drutu noclegi rowy formy do betonu zbiorniki paliwa klamra montażowa części agd taśmy przenośnikowe papier toaletowy jumbo zgrzewarki elektrooporowe sale konferencyjne kielce tkaniny pościelowe przebarwienia Kraków Nawadnianie
 
statystyka