Najpopularniejsze ćwiczenia kulturystyczne, opis ćwiczeń
 
   
 
Najpopularniejsze ćwiczenia kulturystyczne

Ćwiczenia wolnymi ciężarami

Poniżej najwazniejsze cwiczenia stymuluj±ce mię¶nie do wzrostu. S± to optymalne ćwiczenia kulturystyczne na przyrost masy mię¶niowej. Oczywi¶cie nie wykonujemy wszystkich w jednej sesji treningowej, ćwiczenia zamieniamy ze sob± przygotowuj±c plan treningowy na większy np. rocznmy cykl

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce pł±skiej
2. Wyciskanie na ławce sko¶nej głow± w górę
3. Wyciskanie na ławce sko¶nej głow± w dół
4. Rozpiętki na ławce prostej
5. Rozpiętki na ławce sko¶nej
6. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej



Biceps
1. Uginanie ramion sztangielkami
2. Uginanie ramion sztang± łaman± / prost±
3. Uginanie ramion sztangielk± w podporze o kolano

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztang±
2. Wyciskanie francuskie sztangielk±
3. Prostowanie ramienia sztangielk± w opadzie tułowia
4. Pompki na poręczach

Mię¶nie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej / z karku
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangi / sztangielek wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / sztangielkami

Grzbiet
1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki / za kark
2. Wiosłowanie sztang± / sztagielk±
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
5. Martwy ci±g
6. Wznosy barków "Sztrugsy"

Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Przysiady wykroczne
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. ¦ciąganie kolan w siadzie
5. Martwy ci±g na prostych nogach
6. Wspięcia na palce w staniu lub w siadzie
7. Odwrotne wspięcia w staniu

 
 
inne strony w sieci: horekon grabie wyroby z drutu formy do betonu klamra montażowa ta¶my przeno¶nikowe papier toaletowy jumbo zgrzewarki elektrooporowe tkaniny po¶cielowe Nawadnianie
 
statystyka